Jaxon uyqu jamiyati "Kattalar uchun uyqu gigienasining 10 qoidasi"ni ishlab chiqdi. "Layfhaker"da aytilishicha, shu qoidalarga rioya qilinsa, uyqu bilan bog'liq muammolar sizni chetlab o'tadi.

1. Xar doim bir vaqtda uhlash va uyg'onishni odat qiling

Ko'pchilik dam olish kunlari uyqudan kechroq turishga xarakat qiladi. Biroq olimlarning fikricha, bunday beqarorlik tufayli bizning cirkad ritmimiz buzilishi mumkin ekan. Uyquni yahshilash uchun xar kuni bir vaqtda uhlashga yotib, bir vaqtda uyg'onish tavsiya etiladi.

2. Charchoqni xis qilsangiz, biroz mizg'ib oling

Biroz mizg'ib olsangiz, o'zingizni yana tetik xis qila boshlaysiz. Biroq shuni xam inobatga olish kerakki, peshindan keyingi uyqu 45 daqiqadan oshmasligi kerak.

3. Zararli odatlardan voz keching

Mutahassislar spirtli ichimliklarni istemol qilmaslik va xech bo'lmaganda, uhlashga yotishdan 4 soat oldin chekmaslikni tavsiya qilishadi. Bu odatlardan butunlay voz kechsangiz, yanada maqsadga muvofiq bo'ladi.

Yahshi odatlar uyqu sifatiga ijobiy tasir ko'rsatadi. Ko'p tadqiqotlarning ko'rsatishicha, uyqu sifati unga ketgan vaqtdan-da muxim axamiyatga ega.

Liborio Parrino, Parma Universitetining nevrologiya professori va Halqaro Uyqu kuni qo'mitasi raisi

4. Kofein istemolini qisqartiring

Jaxon uyqu jamiyati tavsiyalariga ko'ra, uhlashga yotishdan kamida 6 soat avval kofein istemolini to'htatish kerak. Shuni yodda tutingki, u nafaqat qaxvada, balki choy, gazli ichimliklar va xatto shokoladda xam bor.

5. Uyqu oldidan to'yib ovqatlanmang

Engilgina tamaddi qilish mumkin. Biroq uhlashga yotishdan 4 soat avval og'ir, achchiq taomlar va shirinliklar istemolidan saqlanish lozim.

6. Uyqu oldidan sport bilan shug'ullanmang

Mutahassislarning so'zlariga ko'ra, sport bilan muntazam ravishda shug'ullanish kerak. Biroq uhlashga yotishdan oldin jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uning sifatiga ziyon etkazishi mumkin.

7. O'zingizga qulay to'shaklarni tanlang

Agar tun yarmida isib ketib uyg'onsangiz, demak, odatiy yopinuvchi to'shagingizni almashtirishingiz kerak. Bu eng avvalo o'zingizning salomatligingiz uchun yahshi.

8. Yotoqhonani shamollating

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot davomida malum bo'lishicha, deraza ochiq bo'lgan honada uhlash uyqu sifatini yahshilar ekan. Agar honada kondicioner bo'lsa, uyquga muvofiq xaroratni tanlang. U odatiy xaroratdan bir necha daraja past bo'lishi kerak.

9. Chalg'ituvchi shovqin va yorug'likdan halos bo'ling

Yotoqhonada mavjud elektronika sizning to'yib uhlashingizga halaqit berishi mumkin. Masalan, yonib o'chuvchi raqamli soatlar, o'chirilmagan kompyuter va albatta, televizor.

10. To'shakda boshqa ishlar bilan shug'ullanmang

Smartfon yoki noutbuk yordamida to'shakda yotgan joyimizda kelayotgan habarlarga javob berishimiz mumkin. Biroq bunday odat bu joyning ish bilan bog'lanishiga olib kelishi mumkin. Bunday qilmaslikka xarakat qiling, to'shak uhlash uchun mo'ljallangan.

Yuqoridagi qoidalarga rioya qilib, uyqu sifatini yahshilaysiz, shuningdek to'yib uhlamaslikka chek qo'yasiz. Uyqusizlik esa sog'liq bilan bog'liq jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Manba: Xabardor.uz